6نصائح لتجنب الامساك المزمن

يعد الامساك من اكثر الامراض البسيطة شيوعا ، حيث يعاني الكثيرون من الامه وتقلصاته المزعجه والتي تتركز في منطقتي المعدة والامعاء امتدادا للعمود الفقري وعضلات الظهر ، وبمرور الوقت قد تصبح مزمنة ، ولتجنب الاصابة بالامساك والقضاء على نوباته المؤلمة يكفي اتباع بعض النصائح البسيطة ، او استبدال بعض العادات الغذائية الخاطئة بأخرى صحية مفيدة ، فان كنت ، او احد افراد عائلتك ، ممن يصابون بالامساك فالنصائح التالية تساعدكم على تجنبه:
تناولي الالياف: تزداد الامعاء خمولا بسبب كثرة تناول اللحوم والاطعمة المشبعة بالدهون وقلة تناول الالياف الطبيعية ، والتي تعتبر من أفضل المواد الغذائية التي تعتبر من افضل المواد الغذائية التي تساعد على عملية انتقال الطعام من خلال الامعاء والعمل على تنظيفها وتطهيرها من بقايا النفايات الغذائية ، وبالتالي فهي من افضل الوسائل للوقاية من الامساك. وعلى عكس الاعتقاد السائد ، فان الالياف لا توجد فقط في الخضروات كالجزر والفجل او الكرات ولكنها موجودة ايضا في العديد من انواع الفاكهة كالخوخ والتين والتفاح والمانجو ، كما توجد بكميات كبيرة في نخالة بعض الحبوب كالقمح ، والتي توصف عادة كأطعمة متكاملة للاشخاص الذين يشتكون من الامساك المزمن.
تجنبي الملينات : يؤدي الادمان على استخدام الادوية الملينة الى تآكل الغشاء المخاطي للامعاء ، كما ان تناول جرعات كبيرة منها يتسبب في حدوث نوبات الامساك المزمنة بدلا من معالجتها ، لانها تحرض الامعاء على الكسل وبمرور الوقت يتوقف دورها الحيوي في تنقية الجسم وتخليصه من الفضلات الضارة.
ننصحك في حالات الامساك الشديدة باللجوء الى الملينات الطبيعية مثل كومبوت الفاكهة او عصيرها او زيت الزيتون او ملعقة من نخالة القمح ، واذا استمرت الحالة بعد ذلك فلا بد من اللجوء الى الطبيب ليبحث عن السبب ويصف لك العلاج اللازم.

داومي على الرياضة: البطن ذي العضلات القوية يعمل على هضم الطعام بصورة أفضل، وبالتالي فإن الرياضة تساعد الامعاء على أداء عملها بكفاءة أكبر ، لذا يجب ان تحرصي على ممارسة بعض التمارين البسيطة يوميا التي من شأنها تقوية عضلات البطن كالمشي مثلاً، او التمارين المركزة كتمرين المقص بتحريك الساقين وانت جالسة في اتجاه معاكس وكذلك تمرين العجلة الذي يعتمد على التبديل بالساقين في الهواء بينما انت مستلقية على ظهرك.
اكثري من الماء والسوائل : الجفاف الذي قد يصيب انسجة الجسم من قلة تناول الماء والسوائل المختلفة ، يكون في الغالب وراء حالات الاصابة بالامساك ، لذا يجب ان تتناولي لترا ونصف اللتر من الماء يوميا على الاقل ، وينصح الاطباء بتناول كوب من الماء بعد كل وجبة وكذلك عند الاستيقاظ من النوم كل صباح ، بالاضافة الى تناول عصير البرتقال والقهوة مع وجبة الافطار لمقاومة الامساك.
تنفسي بعمق : ان الاجهاد والضغط العصبي ، او الاكتئاب ، من العوامل النفسية المؤدية لازدياد احتمالات الاصابة بنوبات الامساك ، لذا احرصي على تجنبها قدر الامكان واسترخي من وقت لآخر في جو مريح ذي تهوية جيدة واضاءة هادئة ، فاغمضي عينيك وتنفسي بعمق ، لعدة دقائق استنشقي خلالها الهواء من الانف بقوة وعمق مع شد عضلات البطن ثم اخرجيه ببطء من الفم ، كرري العملية حتى تشعري بالراحة والاسترخاء التام.
دلكي بطنك : اذا شعرت ببداية نوبة امساك محتملة وأن منطقة البطن اصبحت صلبة ومؤلمة ، استلقي على ظهرك وقومي بعمل تدليك خفيف لها بقليل من الزيت او الكريم بحركات دائرية في اتجاه عقارب الساعة حتى تشعري بشيء من الليونة والارتياح